ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း
ေတြကို ေလ့က်င့္ေရးခန္း မမွာျဖစ္ေစ၊ ေလ့က်င့္မႈ အေခြကို ၾကည့္ၿပီး ျဖစ္ေစ၊
စာအုပ္ဖတ္ၿပီး ျဖစ္ေစ အိမ္မွာ ေလ့က်င့္ၾကေပမယ့္ သက္ ေသာင့္သက္သာ
မျဖစ္တာမ်ဳိးေတြ ေတြ႕ ႀကံဳရတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ေလ့က်င့္မႈမွာ တစ္ခုခု
လိုအပ္ခ်က္ ရွိေနပါၿပီ။ ေလ့က်င့္ မႈပံုစံ စနစ္က်ေနေစဖို႔ ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့
က်င့္ေရးနည္းျပေတြနဲ႔ ေသခ်ာတိုင္ပင္ဖို႔ လိုအပ္ၿပီး၊
ေသခ်ာလိုက္နာတတ္ဖို႔ေတာ့ လုိပါတယ္။ေယာဂေလက်င့္ ခ်ိန္မွာ ေအာက္
ပါအခ်က္ေျခာက္ခ်က္ကိုေတာ့ လုိက္နာဖို႔ လိုပါတယ္။(၁) ေယာဂ ေလ့က်င့္ခ်ိန္မွာ အစာကို ျပည့္တင္းေအာင္ မစားပါနွင့္
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ အေရးပါတဲ့အခ်က္တစ္ခုပါပဲ။ ေယာဂ ေလ့က်င့္ခန္းမစတင္ခင္မွာ အစားအစာ ကို ျပည့္တင္း ေနေအာင္ စားမထားသင့္ ပါဘူး။ အစာစားထားၿပီးရင္လည္း ေလး နာရီၾကာမွ ေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္သင့္ပါ တယ္။ သစ္သီးေတြစားထား တယ္ဆိုရင္ ေတာ့ အသီးေတြ စားထားၿပီးလို႔ ႏွစ္နာရီ ၾကာမွ ေလ့က်င့္မႈကို စတင္သင့္ပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ပံုံစံ အေနအထားကို အဓိကထားၿပီး လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ရတဲ့ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးျဖစ္တာေၾကာင့္ မနက္ခင္းအိပ္ရာက ႏိုးထခ်ိန္မွာ ေလ့ က်င့္ခန္းကို စတင္တာက အေကာင္းဆံုး ပါပဲ။
(၂) ေလ့က်င့္ေနခ်ိန္ အသက္ရႈရန္ မေမ့ပါနွင့္
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းကို ျပဳလုပ္ေန စဥ္အတြင္းမွာ လူအမ်ား ေမ့ေလ်ာ့ေနတတ္ တာကေတာ့ အသက္႐ွဴဖို႔ပါ။ ေယာဂေလ့ က်ငခ့္ နး္ က ုိ စတငေ္ နခ်နိ မ္ ်ဳးိ မာွ အသကပ္ ုံ မွန္႐ွဴဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေယာဂေလ့ က်င့္ရင္း အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္းကို လည္း ထည့္ေပါင္းေလ့က်င့္တာေၾကာင့္ ပိုမိုေကာင္းမြန္တဲ့ အက်ဳိးရလဒ္ကို ရရွိ ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခု ခ်င္းကို စတင္ၿပီး ဝင္သက္၊ ထြက္သက္ ကိုပါ ပံုမွန္ေလး ေလ့က်င့္ေပးသြားရမွာ ပါ။
(၃) ေလ့က်င့္မႈ အေပၚ ဖိစီးမႈ မထားပါနွင့္
ေယာဂ ေလ့က်င့္ရာမွာ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ မေလ့က်င့္ပါနဲ႔။ ေလ့က်င့္မႈ တစ္ခုခ်င္းစီ ကို နားလည္သေဘာေပါက္ၿပီး တစ္ဆင့္ ခ်င္းကို ညင္သာတဲ့လႈပ္ရွားမႈပံုံစံေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ေပးရမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ အတြက္ သက္ေသာင့္သက္သာမျဖစ္ေစ ဘဲ၊ စိုးရိမ္စိတ္ကို ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့ က်င့္မႈမ်ဳိးမဟုတ္ဘဲ လႈပ္ရွားမႈကေနျဖစ္ ေပၚလာတဲ့ ေကာင္းမြန္တဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္ ေပၚအေျခခံတာေၾကာင့္ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေလ့က်င့္ခန္းက ဖိစီးမႈျဖစ္မေနေစဖို႔ ဂ႐ု ျပဳဖို႔လိုပါတယ္။
(၄) စိတ္အာရံုကို စုစည္းေလ့က်င့္ပါ
ေယာဂေလ့က်င့္ခ်ိန္မ်ဳိးမွာ စိတ္ အာ႐ံုကို စုစည္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းေပၚကို အာ႐ံုစိုက္တာေၾကာင့္ မွန္ကန္တဲ့ေယာဂ ေလ့က်င့္နည္းကို ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။ အ ထူးသျဖင့္ ေယာဂေလ့က်င့္နည္းေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေနေစၿပီး၊ အ ေၾကာေတြကို ေကြးၫႊတ္ကာ ေလ့က်င့္ရ တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ အာ႐ံုကို မစုစည္းႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ သင့္ လႈပ္ရွားမႈေတြက အသက္မဝင္ေတာ့ပါ ဘူး။ ဒါ့အျပင္ သက္ေသာင့္သက္သာမ ျဖစ္ဘဲ နာက်င္မႈကိုပါ ခံစားရေစပါတယ္။
(၅) မွားယြင္းေသာ ပံုစံမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ
ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းဟာ စနစ္က်န ဖို႔လည္းလိုအပ္ပါတယ္။ စနစ္မက်နဘဲ ေလ့က်င့္မႈပံုစံမွားေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သင့္ကို နာက်င္မႈျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ေလ့က်င့္မႈပံုစံ မွန္ကန္မႈရွိ၊ မရွိကို ေလ့က်င့္မႈနည္းျပေတြနဲ႔ စနစ္တက်တိုင္ ပင္ေလ့က်င့္ဖို႔လိုပါတယ္။ မွားယြင္းတဲ့ ေလ့က်င့္မႈပံုစံေၾကာင့္ ေလ့က်င့္မႈက အ က်ဳိးမရွိတဲ့အျပင္ စိတ္ေက်နပ္မႈလည္း ရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္မႈကို ေသခ်ာ မေလ့က်င့္ခဲ့ဖူးတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ ေယာဂ ေလ့က်င့္မႈဟာ အနည္းအက်ဥ္းေတာ့ မွား ေနတတ္ပါတယ္။ ကြ်မ္းက်င္သူေတြရဲ႕ အ ႀကံဥာဏ္ကိုယူပါ။
(၆) အဝတ္အစားကို ဂရုစိုက္ပါ
သင့္ေလး ပါလာႏိုင္တဲ့ ဆြဲသားဝတ္စံုမ်ဳိးျဖစ္ဖို႔လိုပါ တယ္။ တင္းက်ပ္လြန္းတဲ့အဝတ္အစား ဝတ္ဆင္မႈပံုစံနဲ႔ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ တာေၾကာင့္ သင့္အေၾကာအျခင္ေတြကို ဝန္ပိေစတဲ့အျပင္ လႈပ္ရွားရတာလည္း လြယ္ကူမႈမရွိေစဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းကို ခက္ ခဲေစပါတယ္။ ေယာဂေလ့က်င့္ခန္းအ တြက္ ပြေရာင္းတဲ့ အဝတ္အစားေတြက သင့္ေတာ္တယ္ဆိုေပမယ့္ အရမ္းပြလြန္း ရင္လည္း လႈပ္ရွားမႈ တစ္ခုနဲ႔တစ္ခုၾကားမွာ အခက္အခဲျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ နဲ႔ ကြတ္တိျဖစ္ေစတဲ့ ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ မႈဝတ္စံုေတြက ေယာဂေလ့က်င့္မႈကို အ ေကာင္းဆံုးပံ့ပုိးႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။
သဲသဲ
 |
No comments:
Post a Comment