ရင္သားတင္းေစသည့္ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား

Warrior Pose
-ေျခကိုခ်ဲထားၿပီး ေျခတစ္ေခ်ာင္းႏွင့္ တစ္ေခ်ာင္း မ်ဥ္းၿပိဳင္ပံုထားပါ။
- ဘယ္ေျခကို (၉၀.) ေကြးထား၍ ညာေျခကို အတြင္းဖက္၌ ထားပါ။
- ဘယ္ဒူးေကြးလိုက္သည္ႏွင့္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။
- ညာေျခကိုဆန္႔ၿပီး လက္ေမာင္း (၂) ဖက္ကို ဆန္႔တန္းထားပါ။
- ဦးေခါင္းကို ဘယ္သို႔လွည့္၍ လက္ေကာက္၀တ္ကို ၾကည့္ပါ။
- (၇) ႀကိမ္မွ (၁၀) ႀကိမ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ဘက္ေျပာင္းပါ။

Triangle Pose
- ေျခ (၂) ဖက္ကို ခ်ဲထားပါ။ ဘယ္ေျခကို (၉၀)ဒီဂရီ၊ ညာေျခကို (၁၅) ဒီဂရီ ခ်ဲထားပါ။
- ဘယ္ဖက္ေျခခ်င္း၀တ္ကို ဘယ္ လက္ေခ်ာင္းျဖင့္ ထိပါ။ ညာလက္ကို အေပၚသို႔ ေျဖာင့္မတ္စြာ ေထာင္ထား ပါ။ လက္ေမာင္းမ်ားသည္လည္း ေျဖာင့္ေနရမည္။
- ဒူးႏွင့္ ေက်ာ႐ိုးကိုလည္း မတ္မတ္ ထားပါ။ မ်က္ႏွာကို အေပၚသို႔ေမာ့၍ လက္ေခ်ာင္းမ်ားကိုၾကည့္ေနပါ။
- ၿပီးလွ်င္ အျခားတစ္ဖက္သို႔ ဘက္ ေျပာင္း၍ ျပဳလုပ္ပါ။

Cobra Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္ျပင္းျပင္း႐ွဴသြင္းပါ။ ကိုယ္ အေပၚပိုင္းကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းမçတင္ ပါ။ ကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက ၾကမ္းႏွင့္ ထိေနမည္။
- လက္ေမာင္မ်ားႏွင့္ ေျခမ်ားက ခႏၶာကိုယ္ကို ထိန္းထားခ်ိန္တြင္ ဦးေခါင္းက အေပၚကိုၾကည့္ပါ။
- ျဖည္းျဖည္းခ်င္း အသက္႐ွဴထုတ္ၿပီး မူလအေနအထားတြင္ျပန္ေနပါ။
- ဤေလ့က်င့္စဥ္ကို အႀကိမ္ေရ ႀကိဳးစားၿပီးတိုး၍ျပဳလုပ္ပါ။
Bow Pose
- ေမွာက္လ်က္အေနအထားတြင္ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ဒူးကို အေပၚဖက္ သို႔ ေကြးတင္ပါ။ မိမိဦးေခါင္း အေနာက္ဘက္ကို ေကြးတင္ပါ။
- ေျခခ်င္း၀တ္မ်ားကို လက္ႏွင့္ ကိုင္ ၍ အသက္႐ွဴသြင္းပါ။ ေျခႏွင့္ လက္ေမာင္းမ်ားကို ဤအေနအထား ၌ အေပၚဖက္သို႔ မိမိတတ္ႏိုင္သ ေလာက္ ဆြဲတင္ပါ။
- မိမိ၏ တင္ႏွင့္ ရင္ကို ၾကမ္းျပင္ မွေန၍ အေပၚဖက္သို႔ မçတင္ပါ။ ထိုအခ်ိန္တြင္ balance က ၀မ္းဗိုက္ ေပၚတြင္ ႐ွိေနရမည္။
- (၃၀) စကၠန္႔ထား၍ ျဖည္းျဖည္း ခ်င္းေလ်ာ့ပါ။

TKD
Health Updates Journal